睡不着的时候，试试这几件事

失眠最麻烦的地方在于：你越在意能不能睡着，就越睡不着。因为"我必须睡着"本身就是一个让人保持清醒的念头。

行为睡眠医学里有个方法叫「刺激控制」：床只用来睡觉，不在床上刷手机、看剧、赶作业；躺下二十分钟还没睡着，就起来到别的地方坐着，做点无聊的事，有困意了再回床上。这条听起来反直觉，但它是目前证据最扎实的做法之一。

配套的还有几条：下午三点之后不摄入咖啡因；晚上把灯调暗；睡前两小时不做需要高度集中或让人激动的事；第二天不管多困都按点起，白天不补长觉。

如果连着一个月每周至少三晚睡不好，而且白天明显受影响，去校心理咨询中心或者医院睡眠门诊看看。长期睡眠问题很少能靠"早点睡"自己好。